Czy kiedykolwiek byłeś w sytuacji, w której nie możesz skupić się na pracy, którą masz wykonać, a twój umysł nieustannie pędzi od jednej myśli do drugiej? Uwierz nam, nie jesteś w tym sam. Mindfulness odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu nas i naszej przyszłości. Problemy z koncentracją wpływają na prawie każdy aspekt naszego życia. Od relacji, pracy po nasze zdrowie, wszystko to utknęło w martwym punkcie.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak dobre będzie Twoje życie, jeśli zaczniesz ćwiczyć sztukę uważnego skupiania się? Wszystko automatycznie wróci na swoje miejsce i doświadczysz niesamowitej zmiany w swoim codziennym życiu. Czy CBD i ćwiczenia mindfulness mogą pomóc? Całkiem możliwe. Na czym polega mindfulness i jak CBD pasuje do bardziej świadomego stylu życia? Jakie są sposoby praktykowania mindfulness i czy jest to właściwe dla każdego?
Czym jest mindfulness?
Witaj w świecie mindfulness, niesamowitym akcie zwrócenia uwagi na rzeczy, które dzieją się w teraźniejszości. Świadome życie może być świetną drogą do poprawy koncentracji i nie tylko. Praktykowanie świadomego życia może być niezawodnym sposobem radzenia sobie z tymi rozproszeniami, które mogą zrujnować nasze życie. Temat mindfulness zyskał na popularności w ostatnich latach wśród entuzjastów wellness, ale dla wielu wciąż jest nieco tajemniczy.
Mówiąc prościej to celowe (czyli świadome) skierowanie swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili – tu i teraz. Świadomość jest tym, czego zwykle brakuje nam podczas robienia czegoś. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA.org, 2012) “mindfulness jest psychicznym stanem zwiększonej świadomości, doświadczanym bez formułowania osądów”. W tym sensie świadomość jest stanem, a nie cechą. Chociaż może być promowane przez pewne praktyki lub czynności, takie jak medytacja, nie jest z nimi równoznaczne.
Mindfulness może pomóc Ci stać się bardziej świadomym swoich emocji i zidentyfikować oznaki codziennego stresu – co ostatecznie prowadzi do wyższej jakości życia. Tak więc uważność można uznać za zdolność do pozostawania skupionym na teraźniejszości bez żadnych zakłóceń. To brzmi jak świetna umiejętność, prawda? Ale większość z nas nie praktykuje tej niesamowitej sztuki świadomego życia. Setki, a nawet tysiące myśli, które nieustannie przechodzą nam przez głowę, a większość z nich ma moc odwracania nas od tego, co robimy w tej chwili. To z kolei skutkuje obsesyjnym myśleniem o myśli, która pojawiła się w naszych głowach, zamiast robić to, co robiliśmy wcześniej.
Jeśli uważasz, że kontrolowanie naszych myśli i skupienie się na teraźniejszości to niemożliwe zadanie, to się mylisz. W rzeczywistości, praktykując mindfulness, możemy skoncentrować się na prawie wszystkim w naszym życiu. W rzeczywistości małe rzeczy, takie jak prysznic, zabranie psa na spacer, wykonywanie prac domowych lub dojazd do pracy, mogą być postrzegane jako okazja do świadomego życia
Korzyści płynące z mindfulness
Niewątpliwie mindfulness korzystnie wpływa na nasze skupienie, ale jest również pomocne w wielu innych sprawach. Tak więc, jeśli jesteś kimś, kto nie jest w stanie skupić się na codziennych zadaniach, ćwiczenie uważności może być dla ciebie naprawdę korzystne.
Oto kilka korzyści z codziennego praktykowania mindfulness:
- Zmniejszony stres i niepokój
- Lepsza umiejętność radzenia sobie z chorobą
- Zmniejszone objawy depresji
- Poprawa ogólnego stanu zdrowia
- Poprawiona funkcja mózgu
- Zwiększona koncentracja
Harvard Health (za pośrednictwem helpguide.org) wskazuje również na korzyści fizyczne, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia i lepszy sen.
Co to jest CBD?
CBD skrót od kannabidiol, to substancja obfitująca w konopiach, która nie powoduje odurzenia. Rosnące badania pokazują, w jaki sposób kannabidiol może przynieść ulgę w bólu osobom z pewnymi komplikacjami zdrowotnymi, bez efektu psychoaktywnego. Uważa się, że takie olejki aktywują wiele receptorów w organizmie, wpływając na produkcję naturalnie występujących kannabinoidów. Modulując układ endokannabinoidowy i wzmacniając ton endokannabinoidowy, CBD może spowolnić – lub w niektórych przypadkach zatrzymać – postęp choroby.
Badania naukowe w ostatnim czasie wykazały, że wszystkie kręgowce mają układ endokannabinoidowy (ECS). Ten system biologiczny odbiera i przekazuje sygnały między kannabinoidami a receptorami endokannabinoidowymi, wywierając wpływ na określone funkcje fizjologiczne. Poprzez krwiobieg kannabinoidy docierają do układu endokannabinoidowego (zlokalizowanego na całym ciele) i przyłączają się do receptorów kannabinoidowych (CB1 i CB2) oraz niekannabinoidowych (receptor serotoninowy – 5-HT1A; receptor waniloidowy – TRPV; receptor adenozynowy)
Większość receptorów CB1 znajduje się w mózgu, które odpowiadają za koordynację, ruch i apetyt. Receptory CB2 występują częściej w układzie odpornościowym i wpływają na ból i stan zapalny. Aktywując receptory, takie jak adenozyna, serotonina i waniloid, CBD może wpływać na temperaturę ciała, nastrój, stany zapalne i odczuwanie bólu. Badania wykazały, że olej CBD jest korzystny dla osób z padaczką, zaburzeniami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja, oraz pomaga rzucić palenie.
Sposoby które sprzyjają mindfulness
Jeśli masz trudności z praktykowaniem mindfulness w codziennym życiu, podpowiemy Ci kilka sposobów, które mogą pomóc w jej promowaniu. Te sposoby nie tylko będą wspierać świadome życie, ale także przyczynią się do ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Sam zobacz.
Ćwicz mindfulness zaraz po przebudzeniu
Ćwiczenie mindfulness zaraz po przebudzeniu może być naprawdę skutecznym sposobem promowania świadomości i skupienia. Większość z nas zaczyna dzień od myślenia o tym, co mamy do zrobienia w ciągu dnia, a przede wszystkim kładzie nacisk na to, jak będziemy robić te rzeczy. Czasami zaczynamy też myśleć o tym, co wydarzyło się dzień wcześniej lub jakie inne sprawy wymagają naszej uwagi. W ten sposób zapominamy o czasie, w którym się znajdujemy i zaczynamy myśleć o innych rzeczach.
Zaraz po przebudzeniu weź kilka głębokich oddechów, zanim wstaniesz z łóżka. To nie tylko wyciszy twój umysł, ale także zapewni mózgowi zastrzyk tlenu, który pozwoli ci wstać z łóżka i zacząć od nowa. Bądź wdzięczny za nowy dzień i spróbuj uzmysłowić sobie jaki to piękny poranek.
Oceń swoje skupienie psychiczne
Zanim zaczniesz pracować nad mindfulness, ważne jest, aby ocenić swoje mentalne skupienie i jak silne jest w tej chwili. Twoja koncentracja jest dobra, jeśli możesz łatwo zachować czujność, wyznaczasz cele i skutecznie je osiągasz, robisz krótkie przerwy między pracą.
Dużo śnisz na jawie, nie możesz odciąć się od rozproszeń swojego umysłu i tracisz kontrolę nad swoją pracą? Jeśli tak, to musisz pracować nad swoją świadomością, aby osiągnąć swoje cele. Może to zająć trochę czasu, ale codzienne ćwiczenie skupienia może pomóc ci to osiągnąć.
Dodaj CBD do swojej codziennej rutyny
Kannabidiol został przebadany pod kątem leczenia wielu problemów zdrowotnych, takich jak ból, stres, lęk i inne. CBD pomaga również w poprawie koncentracji, wspierając w ten sposób mindfulness.
Możesz po prostu dodać kilka kropli oleju o pełnym spektrum CBD do porannej kawy lub możesz spożywać go bezpośrednio pod język. CBD nie tylko pozwoli Ci skupić się na rzeczach, ale także uwolni Cię od wszelkiego rodzaju bólu lub niepokoju.
Wyeliminuj rozpraszacze
Nie przyznajemy się do tego, ale wokół nas jest wiele rzeczy, które nie pozwalają nam skoncentrować się na naszym obecnym zadaniu. Nawet rozbrzmiewające w tle radio może odwrócić uwagę od pracy. Wyeliminowanie takich rozproszeń staje się ważne, jeśli chcesz włączyć mindfulness do swojego życia. Chociaż może być łatwiej wyłączyć telewizor lub radio, które rozpraszają uwagę, ale unikanie rozpraszania przez pracownika, małżonka lub dziecko może być trudne.
Możesz to zrobić, szukając spokojnego miejsca, w którym możesz pracować bez przeszkód. Może to być to coworking, biblioteka, prywatny pokój w twoim domu lub cicha kawiarnia. Jeśli stres, zmartwienie, słaba motywacja lub niepokój są przyczyną twojego rozproszenia, spróbuj świadomie sprowadzić swój umysł z powrotem do wykonywanego zadania.
W jaki sposób CBD wpływa na mindfullnes?
CBD przynosi korzyści ludziom, po części poprzez wspieranie poczucia spokoju i relaksu. Jeśli twoja praktyka mindfulness ujawnia oznaki powszechnego stresu, codzienna rutyna przyjmowania CBD może coś zmienić. Mindfulness i CBD mogą również współpracować w niektórych ćwiczeniach, które omówimy poniżej.
Oto kilka sposobów na ćwiczenie mindfulness wraz z codziennym przyjmowaniem CBD:
Żelki CBD jako centralny punkt ćwiczenia mindfulness
Trenerzy często używają tego typu ćwiczeń, aby wprowadzić ludzi w uczucie mindfulness. Jest podobne do medytacji, ale chodzi o skupienie się na konkretnym działaniu, a nie na oczyszczeniu umysłu. Znajdź wygodne, spokojne miejsce. Możesz siedzieć, leżeć lub stać. Liczy się tylko to, że jesteś usytuowany w sposób, który wydaje ci się neutralny. Poświęć kilka chwil, aby spróbować uwolnić napięcie w swoim ciele i oddychaj głęboko i powoli.
Wyjmij żelka CBD i włóż go do ust. Teraz skoncentruj się na wrażeniach, które czujesz na języku, policzkach i podniebieniu. Aktywnie myśl o smaku. Czy smak naprawdę uderza w boki języka i sprawia, że ślinka cieknie? A co z teksturą? Rozpływa się? Jeśli twoje myśli zaczynają wędrować gdzieś indziej, to w porządku. Po prostu przywróć umysł do wszystkich interesujących doznań, których doświadczasz w ustach.
Teraz żuj gumową strukturę żelka. Czy jest sprężysty gdy go gryziesz? czy od razu go miażdżysz? Po dokładnym przeżuciu połknij i zwróć uwagę na mięśnie przełyku, które wpychają żelka w żołądek. Gratulacje! Właśnie doświadczyłeś uważności, dodając korzyści płynące z CBD do łagodzenia stresu.
Możesz łatwo przedłużyć to ćwiczenie. Po połknięciu żelka CBD poświęć trochę czasu, aby być obecnym przy wszystkich innych rzeczach, których doświadczasz. Jaka jest Twoja postawa w tej pozycji i co odczuwa Twoje ciało? Czy Twoje dłonie i palce są rozluźnione, zaciśnięte lub wyciągnięte? Czy jesteś głodny? Samo odczuwanie i uznawanie wszystkich tych uczuć może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje potrzeby w dowolnym momencie.
Mindfulness a rutyna żywieniowa z CBD
Poprzednie ćwiczenie pokazuje, na czym polega uważne jedzenie, ale poniższe pomysły idą o krok dalej, włączając uważność do posiłku lub przekąski. Przejadanie się to problem, z którym boryka się wielu z nas. Ale bardziej uważne jedzenie może temu zapobiec. Zaczyna się od większej świadomości dlaczego jesz.
Czy rzeczywiście jesteś głodny, znudzony lub pocieszasz się? Możesz również uniknąć przejadania się (i bardziej cieszyć się jedzeniem), jeśli zwolnisz i aktywnie będziesz zwracać uwagę na smaki i konsystencję jedzenia. Szczególnie ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, kiedy jesteś zadowolony z ilości zjedzonego jedzenia.
Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie CBD z jedzeniem, szczególnie tych bogatych w zdrowe oleje i tłuszcze. To dlatego, że CBD rozpuszcza się w tłuszczach. Kiedy zażywasz CBD z odpowiednią żywnością, Twój organizm może go bardziej efektywnie metabolizować i wchłaniać.
Codzienny mindfulness i przyjmowanie CBD
Pomiędzy pracą, rodziną, domem i wszystkim innym, co masz do zrobienia, trudno wygospodarować czas dla siebie. I chociaż możesz wykonywać wszystkie te zadania w uważny sposób, zawsze mądrze jest poświęcić czas w ciągu dnia na dbanie o siebie. Ponieważ wiele osób zabiera ze sobą stres do łóżka, spójrzmy na przykład wieczornej rutyny, która łączy CBD i medytację z prowadzeniem dziennika (z ang. journaling).
Journaling to nic innego jak pisanie w dzienniku/notatniku, głównie w celu uporządkowania myśli i lepszego poznania siebie.
Około 30 do 60 minut przed położeniem się i pójściem spać zacznij przygotowywać swój umysł i ciało. Wyłącz wszystkie ekrany (i powiadomienia), przyciemnij oświetlenie i wykonaj zwykłą rutynę higieniczną. Wszystkie te zadania możesz oczywiście wykonywać ze skupieniem. Ale prawdziwe ćwiczenie zaraz się zacznie.
Teraz nadszedł czas, aby wprowadzić olejek CBD. Ponieważ olejek działa najlepiej, gdy trzymasz go pod językiem przez co najmniej 30 sekund przed połknięciem. Tak jak w powyższym przykładzie ćwiczeń uważności z żelkami CBD, poświęć trochę czasu na skoncentrowanie się na tym, jak olejek smakuje itp., trzymając go pod językiem, a następnie połknij pozostałą ilość.
Następnie weź notatnik, zanotuj każdą część dnia, która utkwiła ci w pamięci, i napisz listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. W tej części ćwiczenia najlepiej unikać urządzeń mobilnych. Poza tym nie zamierzamy używać tego jako dziennika lub terminarza. Zamiast tego chodzi o wyrzucenie niektórych z tych rzeczy z głowy przed snem.
Teraz usiądź na wygodnym krześle, dywaniku lub macie do jogi i zrób trochę świadomej medytacji. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu, pozwalając umysłowi wędrować po różnych częściach ciała. Czy czujesz bicie twojego serca? ból? Czy swędzi Cię nos? Po rozpoznaniu uczucia lub doznania wróć do oddychania.
Kiedy skończysz, możesz zapisać niektóre z tych uczuć, jeśli chcesz, ale nie musisz. Ćwiczenie polega bardziej na po prostu byciu przez chwilę i rozpoznawaniu uczuć, które w przeciwnym razie pewnie byś zignorował/a. Teraz możesz wczołgać się do łóżka z bardziej zrelaksowanym umysłem i ciałem. W tym momencie CBD zacznie wchodzić w interakcje z twoim ciałem i wspierać poczucie spokoju, gdy odpływasz do krainy snów.
Czy mindfulness i CBD działają na każdego?
Nie ma uniwersalnego rozwiązania na bardziej świadome życie. A CBD nie pasuje do niektórych osób. Oto kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć przed i podczas rutyny mindfulness i CBD.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Porozmawiaj ze swoim lekarzem (najlepiej z takim, który ma doświadczenie w terapii CBD/THC) jeśli przyjmujesz leki na receptę, ponieważ CBD może wpływać na sposób, w jaki Twój organizm je metabolizuje.
Przestań, jeśli czujesz się nieswojo
Niektórzy ludzie zgłaszają uczucie przytłoczenia lub niepokoju podczas ćwiczeń mindfulness. Jeśli czujesz się nieswojo, nie narzucaj nic sobie. Jeśli potrzebujesz pomocy, są doradcy, którzy specjalizują się w pomaganiu ludziom, aby stali się bardziej skupieni w codziennym życiu.
Znajdź odpowiednią dawkę CBD
Jest wiele czynników, które wpływają na dawkowanie CBD, w tym dieta, masa ciała, częstotliwość ćwiczeń, jakość CBD, tolerancję organizmu i inne. Większość ekspertów sugeruje metodę microdosing. Zacznij od małej dawki, następnie oceń, jak się czujesz i stopniowo zwiększaj dawkę zgodnie z potrzebami.
Potrzebujesz wsparcia w dawkowaniu? Przejdź do naszego poradnika
Dowiedz się więcej o CBD
Jeśli jesteś nowy w stosowaniu konopi, możesz uzyskać mnóstwo cennych informacji na naszym blogu. Jeśli potrzebujesz wsparcia w doborze produktu, zapisz się na bezpłatną konsultację za pośrednictwem naszej strony.
Podsumowanie
Mindfulness może być świetną praktyką, aby poprawić koncentrację, a także ogólny stan zdrowia i samopoczucia. Możesz zacząć od praktykowania świadomego życia w swoim codziennym życiu. Dodanie organicznych suplementów, takich jak olej CBD, może zwiększyć Twoją praktykę uważności i sprawić, że będziesz cieszyć się lepszą relacją między umysłem a ciałem. Może również ogromnie pomóc w radzeniu sobie ze stresem i depresją oraz w radzeniu sobie z presją współczesną, stresem w miejscu pracy, a także w naprawie wydajności poznawczej.
